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简单四步速效椅子提臀操[图]

发布: 2011-04-11 00:09 | 来源: 未知 | 编辑：amwap.com| 查看: 次









　　手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。









　　与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

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