导语：腰部是脂肪最容易聚集的部位，也是MM展露曲线的最佳位置，如何让身材变的更好腰部是一个重要的考察指标，那么我们应该如何针对腰部进行有效减肥，让恼人的层层“游泳圈”变身，纤细、性感的小蛮腰。下面介绍4个动作,让您轻松消去腰腹赘肉。 copyright @Amwap·com
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这几个练习的特点是同时练到腹肌与下腰肌肉。由于动作是以静力为主的，比起快速动作更加安全有效。这些练习最好按顺序做，每组静力保持10秒。注意在用力时不要憋气。每个练习做8-10次。如果练习初期觉得太难，可以按“简易方式”去练。当能够轻松完成8次之后，就可改练“加大难度方式”。每天练一次，最好是起床一小时以后，这时肌肉已经足够“清醒”了。如果想更快取得效果，可以每周加练几次有氧运动，快走、跑步、骑车均可。每次30分钟的练习，每周进行3到4次，90分钟的有氧练习每周进行一次。
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静力团身——仰卧，屈右膝，右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气，双臂抬离地面。然后呼气，收紧腹肌，头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。 copyright @Amwap·com
简易方式：只收腹，头不抬离地面。
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加大难度：在动作时把伸直的腿也抬离地面。 访问爱美.伊人网
侧身支撑——左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑，收腹，身体抬离地面，从肩至脚尖成一直线。停顿10秒，还原重复，两侧轮流做。。
