导语： 戒掉了所有垃圾食品，积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉?这很让人沮丧，但不一定就永远减不掉。随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面10个瘦腰动作，坚持练习，减出你的窈窕小蛮腰。
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动作一：实心球 上抛 爱美伊人网Amwap.com
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。 爱美.伊.人网
向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
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ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。
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动作二：收腹 访问爱美.伊人网
坐在板凳或椅子的边缘。
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把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖 弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
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把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。。
