导读：健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩，但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。下面教你玩转健身球！ 访问爱美伊人网
健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，本期向您介绍几种简单易学的玩法。
访问爱美.伊人网
(点击图片进入下一页)
爱美伊人网Amwap.com
1.俯身屈腿
爱,美伊,人,网am wap.com
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
copyright @Amwap·com
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
爱美.伊.人网
2.扩胸抱肩
爱美伊人网
锻炼部位：胸部、后肩
访问爱美.伊人网
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。 爱,美伊,人,网am wap.com
相关专题：怎样才能快速减肥 快速减肥法 爱美伊人网，amwap.com
。
