[导读]当炎炎夏日成为气候主宰，MM们是否已开始为水桶身材而躁动不安？四周定制明星曲线。只需按照简单的方法每周连续练习四次。一个月即可见到效果。 访问爱美伊人网
(点击图片进入下一页) 爱美伊人网
周一
爱美.伊.人网
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部
访问爱美.伊人网
行动指南： 爱美.伊.人网
20分钟有氧运动
爱美伊人网Amwap.com
如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机（也称“空中漫步机”）或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。 爱美伊人网
20次下蹲练习
爱美伊人网，amwap.com
练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。
本文来自www.a·m·w·a·p.com
20次弓步练习
内容来自AMwap.com
练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。 爱,美伊,人,网am wap.com
25次屈腿硬拉练习
copyright @Amwap·com
练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。 爱,美伊,人,网am wap.com
40个仰卧起坐练习 copyright @Amwap·com
40次单臂弯曲练习 访问爱美.伊人网
练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。
爱美伊人网
相关专题：如何细腰 快速细腰方法。
