爱美.伊.人网
一、充分利用工作环境：
爱美伊人网
1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
内容来自AMwap.com
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
访问爱美.伊人网
3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
爱美伊人网
二、居家综合练习快速令腹部平坦 爱美伊人网，amwap.com
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面高难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。 爱美伊人网，amwap.com
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
访问爱美伊人网
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
内容来自AMwap.com
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 爱,美伊,人,网am wap.com
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。-->>职场MM，咖啡提神还可以减肥哦！ 访问爱美.伊人网
相关专题：细腰收腹运动 细腰收腹食谱
访问爱美伊人网
相关阅读 访问爱美.伊人网
5大饮食吃得好 腰围减得巧
爱美伊人网，amwap.com
夏日瘦身主流运动 瘦腰又减肥
爱美伊人网，amwap.com
最聪明的懒人收腹妙招
爱美伊人网
豆腐牛奶汤 吃出小蛮腰 爱美伊人网Amwap.com
。
