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蛇伸展式 本文来自www.a·m·w·a·p.com
动作一：
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俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 爱美伊人网，amwap.com
动作二： 爱美.伊.人网
腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。 访问爱美伊人网
动作三： 访问爱美.伊人网
保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
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