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浮水推岸 爱美.伊.人网
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。 爱,美伊,人,网am wap.com
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。 爱,美伊,人,网am wap.com
编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。 copyright @Amwap·com
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水之助 爱,美伊,人,网am wap.com
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
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效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
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编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
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