导读：想瘦腹部赘肉吗？那就练练下面9个超级有效的减腹动作吧，很快你也可以拥有性感小蛮腰了。
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踩单车动作 访问爱美伊人网
·踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 爱,美伊,人,网am wap.com
1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;
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2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 爱美.伊.人网
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 访问爱美.伊人网
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;
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5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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将军椅动作
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将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
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1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身;
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2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;
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3、不要弯背，注意呼吸要匀; 本文来自www.a·m·w·a·p.com
4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 爱美.伊.人网
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