导语：为了让你有一个健康的胃，性感光滑的腹部，时常需要肠助力剂，前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉，第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条。每天在你的锻炼中增加1个或几个动作可以让你成为比基尼女郎。
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1、标准的蜷缩动作
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双膝弯曲平躺，脚板紧贴地面，手指撑住头，保持你的下巴离胸腔有一个拳头的距离，用手肘的力量让头抬起至膝盖上方停一下，然后慢慢回到起点。 爱美伊人网Amwap.com
tip： 不要用手的力量推头部，设想一下你的身体是用一跟绳子拉起来的。
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2、骑车动作
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双手抱头平躺在地上，弯曲膝盖，然后抬起你的腿到臀部上方，让小腿与地面平行。然后一只腿与身体成45度角，另一只腿蜷缩起来，就像踩自行车一样。
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tip： 开始的时候一定要双脚的脚板贴合地面，踩自行车的动作正反各做几次。
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