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24小时超完美减肥计划 极速瘦身不反弹

发布: 2016-12-19 23:28 | 来源: | 编辑:amwap.com| 查看:



    无规矩不成方圆,无计划何谈减肥。只有制定一个完美的减肥计划,才不会有任何可以偷懒的借口,同时才会收获十分显著的瘦身效果。下面小编为大家制定一份详细的24小时减肥计划,从饮食、运动、作息时间等方面入手,让你极速瘦身不反弹。想减脂瘦身的朋友们可千万不要错过这份超完美的减肥计划哦! 24小时超完美减肥计划 极速瘦身不反弹     24小时超完美减肥计划——饮食时间表     减肥计划之7:00-8:00     这时你可能还“睡”在床上,但身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。早餐推荐:全麦食品、低脂牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、水果等。注意事项:早餐前应先喝水、早餐尽量清淡、早餐热量不易过高(300-500卡)。 24小时超完美减肥计划 极速瘦身不反弹     减肥计划之12:00-13:00     这是身体能量需求最大的时候,也就是吃午餐的最佳时间。午餐时间虽然较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭,不仅容易发胖,营养也无法吸收。午餐推荐:含丰富纤维的蔬菜(大量)+肉类(少量)+主食。注意事项:一定要细嚼慢咽;多吃蔬菜,少吃肉;可以先吃低热量的蔬菜,增加饱腹感,减少主食类的摄入。     减肥计划之18:00-19:00     晚餐一定要在睡前4小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会堆积大量脂肪。晚餐推荐:含丰富纤维的蔬菜(大量)+富含蛋白质的海鲜或豆类(少量)+主食。注意事项:睡前4个小时内不能进食;多吃蔬菜,晚餐最好不吃红肉;从蔬菜开始进食,减少主食摄入量。 24小时超完美减肥计划 极速瘦身不反弹 。


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