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7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单

发布: 2016-12-19 23:32 | 来源: | 编辑:amwap.com| 查看:



想要拥有平坦的小腹,甚至是八块腹肌,不仅仅需要基本的仰卧起坐和控制饮食。健身教练Deanne Pandey表示,“有氧运动+正确的饮食,这是拥有良好的腹部肌肉的最有效的公式。而每个人的理想饮食和锻炼取决于他/她的减肥要求、身体体型。”下面为大家介绍一组锻炼腹部肌肉的简单动作,迷人“腰”精很简单。7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单  1. 船式姿势  躺在地上,背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度,保持30-40秒的姿势,然后放松。重复这个动作10次,同时缓慢呼吸。  瑜伽专家Usha Chegappa说:“掌握对姿势,重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部。” 7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单  2. 骆驼形姿势  跪在地上,脚背靠地,拱起你的背,并把手放在脚后跟,将肚子向外推。保持此姿势30秒,重复10次。  Usha表示:“在做这个动作时,腹部肌肉收缩,释放,可以得到很好的锻炼。” 7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单  3. 仰卧起坐姿势  躺在地板上,腿部与地板形成直角,肩膀靠在在地板上,手部抱头。吸气,膝盖往胸部方向运动,同时提升上半身角度,约形成30度的角度,呼气时放松。重复此练习15-20次开始。  “不要拱起你的背部,这个动作将帮助你收缩腹部肌肉,给它们一个有效的锻炼。”Usha解释。  7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单  4. 桥梁姿势  躺在地板上,双手放在你的身体两侧,脚平放在地板上,膝盖弯曲。收缩你的腹部,慢慢地挺起腹部,形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟,然后慢慢降低。  健身专家Kiran Swahney建议:“如果你患有腰背问题,请避免这种锻炼。”7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单  5. 转体动作  平躺在地板上,伸展双臂像飞机一样,手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次,换左腿。  “确保你的肩膀平躺在地板上,保持正常呼吸。”Kiran建议。  7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单  6. 循环蹬腿动作  坐在地板上,背部与地面形成45度角,举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖,右肘触碰左膝盖,反复替换。  “这种缓慢并且需要控制肌肉的动作,可以给腹部肌肉施加压力。”Deanne解释说。 7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单  7. 倾斜动作  一边手掌支撑触碰地面,手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体,另一只手与身体方向一致,伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸,给它们一个良好的锻炼。重复15-20次运动是理想的。  “确保你的身体在一条线上,没有任何弯曲和拱门,呼吸平稳。”Deanne表示。   上述腹肌锻炼需要在一段时间内重复以获得期望的结果。“在腹部锻炼动作之间,应当给予适当的休息,可以将每周执行的重复次数增加至两套。”Kiran建议。。


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