对于新手，博主建议不用太过度考虑训练方案和方法，循序渐进提高身体素质，为增肌或减脂打下基础十分重要。特别是对于刚健身不久的健友，很容易急于求成，刚开始就拼命锻炼，结果第二天就全身酸疼几天不能去锻炼，结果等激情退去就放弃了。 
虽然每个人基础和体能有很大差异，并且训练的目的也有所不同，但只要是新手，大致都可以用下面博主推荐的训练计划。 为什么无论什么目的都可以按相似的训练计划呢？ 对于增肌，力量训练无疑是必须的训练内容，然后适当减少有氧的训练。 内容来自AMwap.com
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