爱美的女性朋友，从20岁到35岁，还有35岁以上的MM存在不同的腿部线条问题，夏天快到了，你也想穿上漂亮的裙子一秀自己的美腿吧，那就赶快按着编辑的健身操瘦腿锻炼方法来解救腿部问题吧。
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20岁～26岁MM 访问爱美伊人网
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 爱美伊人网Amwap.com
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
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1.健身操站立屈腿外展 本文来自www.a·m·w·a·p.com
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 /组。
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注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。 爱,美伊,人,网am wap.com
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2.健身操箭步蹲
直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 /组。
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注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。 爱美伊人网，amwap.com
3.健身操俯立后抬腿
垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 /组。 内容来自AMwap.com
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
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