导语：对于经常坐办公室的女性朋友来说，由于经常久坐而且缺乏运动，很容易就变成小腹婆了。而且这类女性大多盆骨或多或少都有些变形，对身材的影响比较大。坚持每天睡前锻炼1分钟，就能调整已经歪斜的骨骼，强化腹部肌肉群，锻造出完美的腰身。 爱美.伊.人网
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过程：
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预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
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锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
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1、向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
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2.平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
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3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部右脚弯曲，脚掌平放在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，用控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。。
