下面就教给大家几个简单的瘦腰小动作，用时短，效果显著，无条件限制，只需要十分钟，让你快速打造小蛮腰，想瘦腰的mm注意学习了哟！看小动作如何减去腰上的肉。
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1、身体仰伸。站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。
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功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
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2、仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。 爱美伊人网
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。 爱美伊人网Amwap.com
3、仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
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