导语：怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。 爱美伊人网Amwap.com
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Part 1 动作练习 copyright @Amwap·com
1、椅子练习： 爱美.伊.人网
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。 访问爱美伊人网
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。 访问爱美伊人网
2、卧姿练习： 爱美伊人网，amwap.com
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
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3、桌椅练习：
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1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
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2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
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4、卧姿练习： 本文来自www.a·m·w·a·p.com
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
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2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
5、椅子练习： 爱,美伊,人,网am wap.com
1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
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