导语：我们对美的要求是永无止境的，那么对其塑造当然也是没有季节划分的，所以在这个冬季我们也不能休息。那就一起来秀美自己的背部及身体，勿让美丽冬眠哟！ 爱美伊人网Amwap.com
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1、高位下拉器 爱,美伊,人,网am wap.com
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坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
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一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。 内容来自AMwap.com
2、杠铃 访问爱美伊人网
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站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。 爱美.伊.人网
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
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做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。 copyright @Amwap·com
另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。。
